HARDLOOPSCHOOL: Gids voor basisuitrusting
Ontdek welke hardloopuitrusting je als beginner het eerst moet kiezen.
Als beginner hoef je niet veel spullen aan te schaffen om te beginnen met hardlopen. Je hebt vast al sportkleding die je prima kunt gebruiken. Toch zijn er een paar dingen die het waard zijn om prioriteit te geven, omdat ze je hardloopervaring een stuk beter kunnen maken.
Fitnessloper & fysiotherapeut Jacob Rosenkrans geeft je een handige gids voor de hardloopbenodigdheden die je zou moeten kiezen.
Schoenen
Hardloopschoenen zijn simpelweg je verbinding met de grond – op elk stap land je er weer op. In mijn ogen moet je niet besparen op hardloopschoenen. Natuurlijk is het geen probleem om eens op oude sneakers te gaan hardlopen, maar besef wel dat deze hun demping kwijtraken na verloop van tijd. Wil je echt goed beginnen met hardlopen, doe jezelf dan een plezier en investeer in een goed paar hardloopschoenen.
We onderscheiden drie voetposities, oftewel loopstijlen: neutraal, pronatie en supinatie.
De taak van je hardloopschoenen is om je bij elke stap op te vangen. Hoe beter ze dat doen, hoe prettiger je hardloopervaring en hoe kleiner de kans op blessures, omdat ze de belasting dempen.
Tenslotte: de schoen moet goed passen. Je zet duizenden stappen, dus pasvorm en comfort zijn het allerbelangrijkste, meer dan merk of kleur.
ADVIES
Bepaal je loopstijl
Compromitteer niet op kwaliteit
Kies schoenen die goed passen, vergeet de kleur
Kleding
“Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen ongepaste kleding”
We zijn allemaal bekend met het gezegde, en ja, er zit waarheid in. De juiste kleding voor je hardloopsessies verhoogt de motivatie om je hardloopschoenen aan te trekken, zelfs wanneer het weer uitdagend is.
De meest essentiële uitrusting als het gaat om hardlopen, naast hardloopschoenen, hardloopsokken en ondergoed - daarover kun je meer lezen HIER.
Als je de basisbehoeften hebt voldaan, kun je jezelf verwennen met een mooie hardloopjack, shirt of andere uitrusting.
Basislaag
Als je overweegt naar buiten te gaan in iets anders dan zonneschijn, is het belangrijk om in lagen te denken zodat je niet doorweekt of door de wind koud wordt tot op je botten.
Een belangrijke laag hier is het hardloopondergoed. Het ondergoed is de binnenste laag die het lichaam vrij van vocht zou moeten houden tijdens het hardlopen.
Aangezien de binnenste laag zweet en vocht zal absorberen, is het belangrijk dat deze laag niet wordt beïnvloed door wind of koud water van buitenaf. Anatomisch gezien bevat ons bovenlichaam vitale organen die het lichaam fysiologisch altijd beschermt tegen temperatuurveranderingen. Heel praktisch herverdeelt het lichaam het bloed, wat resulteert in minder bloedstroom en dus minder warmte in de armen en benen. Het is daarom belangrijk om de binnenste laag te bedekken met een jack of shirt afhankelijk van het weer.
Vind je basislaag HIER.
Middenlaag
De taak van de middenlaag is om de basislaag te beschermen en meer isolatie te bieden tegen wind en weer. Het wordt vaak gebruikt op dagen waarop de thermometer op of nabij het vriespunt staat.
De middenlaag omvat meestal shirts die ruimer zijn dan de basislaag. Echter, je kunt ook enkele versies vinden die windblockerende eigenschappen hebben, wat effectief kan zijn op winderige dagen.
Vind je isolerende middenlaag HIER.
Buitenlaag
De buitenlaag is vaak de laag die kan worden gebruikt om wind en regen buiten te houden zodat het niet door de andere lagen heen dringt. De buitenste laag kan variëren tussen jacks, shirts en vesten, afhankelijk van de weersomstandigheden.
Bij de aankoop van de buitenlaag is het belangrijk om te kiezen voor een model met kleuren of reflectoren om zichtbaar te zijn tijdens het sprinten in een donkere winteruitstap.
